9 忘東忘西： 你需要加強後設認知，運用工作清單。

#ADHD 與 #工作清單

ADHD 比一般人容易忘記。常見的狀況如：

😕忘記重要的事情：忘記付錢，忘記帶重要的東西來。

⏳記憶短暫：比方，進來教室，忘記進來做什麼。（一下子就忘記了）

➰代償作法：到處貼提醒，設定提醒。設了很多個鬧鐘。

對ADHD 來說，一個明確的工作清單，可以幫助ADHD不會因為過多的訊息，而迷失在雜亂當中。

步驟如下：

1. 將等一下可能需要作的事情，一一寫下。
2. 檢視要作的事情，如果太過複雜，記得將事情拆解，簡化為單一指令。
3. 標示優先順序（1.重要：對長遠目標有幫助的，2.普通，3. 隨便)，將不重要的刪去。
4. 排列順序，按照工作步驟，寫出一個工作清單
5. 在前後加上鼓勵的話，給他正增強。

另外要注意：

1. 要考量個案能力，ADHD 很容易放棄，工作清單不宜太長。
2. 如果有太多事情、分散太多情境、時間，務必分單。諸葛亮給劉備出訪東吳時，準備多個錦囊妙計，讓劉備過關。你也當諸葛亮，預設幾個工作清單，放置在合適的地方，他到那個地方，就能有個指引，按順序完成。
3. 最後，生活不是凡事都要有SOP。別過度簡化生活為勾勾單。這只是給予ADHD在混亂環境中明確指引，降低ADHD的困擾。但你仍然需要用心體會，當他的啦啦隊，陪伴他成長。

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