孩子總是「看心情做事」？打破正負情緒綁架，協助ADHD孩子找回時間掌控權
孩子總是「看心情做事」？打破正負情緒綁架，協助ADHD孩子找回時間掌控權 「我每天早上就是不想上學，什麼都不想動，強撐著到校，但到了放學去運動遊戲時精神超好，可是回家後心根本收不回來，該做的功課全忘了！」 有時，我會聽到 家長抱怨帶 ADHD（注意力不足過動症）青少年孩子的這樣的無奈。他們的一天彷彿由「心情」來決定開關：心情好時極度亢奮投入，心情差時完全停擺。當情緒綁架了 孩子的注意力，孩子若 不學會控制情緒，就會被情緒控制，進而浪費大量時間 。 💡 雙重情緒陷阱：癱瘓與亢奮，都是時間的隱形殺手 過去我們往往只注意到「負面情緒」的破壞力。當孩子早上深陷「抗拒去學校」的煩躁時，心智資源被徹底耗盡，自然無法啟動大腦去執行日常任務。然而，ADHD 的大腦是以「享樂導向」為運作系統的。運動能帶來立即的多巴胺分泌與快樂，孩子的大腦會將這種感覺視為極致享受，進而進入一種稱為「過度專注」（hyperfocus）的亢奮狀態。ADHD 其實不是單純的缺乏注意力，而是「注意力調控失常」（attention dysregulation）。這種正向情緒的過度高漲與沉迷，同樣會打破內心的平靜，讓他們完全把「寫作業」這件缺乏刺激的正事拋諸腦後。 要協助這類「看心情做事」的孩子打破僵局，在「快樂」與「正事」間取得平衡，我們可以參考 粥左羅 《最高效益的時間管理》一書當中引導他們練習以下五個「情緒破局」策略： 🛑1. 覺察情緒陷阱： 運用「STOP 技巧」 有情緒並不可怕，可怕的是沒有覺察到自己正在被情緒控制。我們可以教導孩子，當感覺到強烈的「不想動」或「興奮停不下來」時，運用正念的「STOP技巧」： Stop（動作暫停）、Take a breath（深呼吸）、Observe（觀察目前心情與身體感受）、Process（選擇合適的方法行動） 。在心裡刻意踩剎車，告訴自己：「我現在正在被情緒控制，我中計了。」只要能意識到這是一股干擾，就能防止情緒繼續蔓延。 👟2. 運用「十分鐘法則」：用「身體」帶動「心理」 面對早上的抗拒，ADHD孩子最大的困難是「啟動」。所有的情緒抗拒都是「心」出了問題，而 身和心是一體的，我們可以「用身體的行動帶動心的轉變」 。 與其躺在床上等「心情變好」才起床，不如引導孩子進行「最小化行動」。例如：「我們先讓身體動個十分鐘就好，先坐起來發呆、先去洗把臉。」只...
