8. 經常分心：練習分心挽回
ADHD（注意力不足過動症）患者，無論是青少年還是成人，常常因外在刺激而分心，甚至因內在想法的干擾而無法專心。這種分心的表現可以分為以下幾種：
- 👀感官的分心：光線變化、食物味道、甚至周圍的談話聲都可能干擾他們的專注力。
- 🧠思維的分心：腦中過多的想法會不斷冒出，讓他們無法集中注意力。
- 😡被迫中斷的強烈反應：由於本就難以專心，一旦集中注意力後被打斷，他們往往會感到非常憤怒。
典型的ADHD小朋友寫作業的心路歷程
當一名ADHD的小朋友開始寫作業時，他的內心可能經歷以下過程：
- 開始：孩子告訴自己「我要寫完作業，然後就可以玩手機了」。
- 5分鐘後：他發現作業還有很多，並且感到困難，這時動機開始下降。
- 接著：他可能感到手酸、不舒服，或者文具出了問題，於是分心去做其他事情，比如補筆芯。
- 回到作業時：困難依舊，這時他已經沒有動機再繼續寫，過去負面的經驗也浮現在腦海中，比如「我一定會寫錯，會被罰寫」。
- 最終：他決定放棄作業，轉而去玩手機。
這樣的過程反映ADHD患者對獎勵延遲的高度敏感性。如果獎勵無法立即獲得，孩子的動機很快就會消失。他們難以產生支持自己持續完成任務的正面情緒，同時也很難抑制立刻逃避作業的誘惑，這雙重因素最終導致他們容易分心。
如何幫助孩子挽回分心？
要幫助孩子挽回分心，關鍵在於建立正面的經驗和有效的策略來提升動機。
作業分段，增加成功經驗：將作業分解為較小的部分，讓孩子能在短時間內完成，並獲得成功的經驗。這樣可以逐步累積他們的自信，讓他們感受到進步。
調整環境，減少干擾：為孩子創造一個適合專注的環境。如果孩子容易被平板或其他電子設備吸引，可以將這些物品收起來，或者引導孩子到一個安靜的空間完成作業，減少可能分心的刺激。
正念練習，穩定情緒：分心的背後常常是無法忍受當下的不舒服感受。正念練習是一種幫助孩子重新集中注意力的有效方法。家長可以引導孩子進行一些簡單的正念活動，例如深呼吸或專注於當下的感官感受，這樣可以幫助他們在分心時重新找回平靜和專注。透過這些練習，孩子可以學會在面對困難或不安時穩定情緒，並逐漸增加他們的專注力。
只要能夠保持動機不消失，讓孩子持續在正軌上，每日練習，他們終將能夠挽回分心，重建自信。
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