8. 經常分心：練習分心挽回

ADHD（注意力不足過動症）患者，無論是青少年還是成人，常常因外在刺激而分心，甚至因內在想法的干擾而無法專心。這種分心的表現可以分為以下幾種：

1. 👀感官的分心：光線變化、食物味道、甚至周圍的談話聲都可能干擾他們的專注力。
2. 🧠思維的分心：腦中過多的想法會不斷冒出，讓他們無法集中注意力。
3. 😡被迫中斷的強烈反應：由於本就難以專心，一旦集中注意力後被打斷，他們往往會感到非常憤怒。

典型的ADHD小朋友寫作業的心路歷程

當一名ADHD的小朋友開始寫作業時，他的內心可能經歷以下過程：

• 開始：孩子告訴自己「我要寫完作業，然後就可以玩手機了」。
• 5分鐘後：他發現作業還有很多，並且感到困難，這時動機開始下降。
• 接著：他可能感到手酸、不舒服，或者文具出了問題，於是分心去做其他事情，比如補筆芯。
• 回到作業時：困難依舊，這時他已經沒有動機再繼續寫，過去負面的經驗也浮現在腦海中，比如「我一定會寫錯，會被罰寫」。
• 最終：他決定放棄作業，轉而去玩手機。

這樣的過程反映ADHD患者對獎勵延遲的高度敏感性。如果獎勵無法立即獲得，孩子的動機很快就會消失。他們難以產生支持自己持續完成任務的正面情緒，同時也很難抑制立刻逃避作業的誘惑，這雙重因素最終導致他們容易分心。

如何挽回分心？

動機是一種幫助個體持續完成任務的能力，而ADHD孩子往往缺乏成功的經驗，這導致他們的大腦充滿悲觀主義的思維。因此，要挽回分心，必須從提升動機開始。

1. 作業分析：孩子的注意力可能不足以完成整個作業，除了改善注意力外，家長可以調整作業的難度與長度，讓孩子能在注意力範圍內完成任務，並獲得成功的經驗。

2. 調整環境：如果孩子一回家就習慣拿起平板玩遊戲，家長可以考慮將平板收起來，或者引導孩子快速離開可能讓他分心的環境，減少分心的機會。

3. 處理情緒：分心的背後往往是無法忍受當下不舒服的情緒。這並不代表孩子有情緒疾病，而是因為ADHD的注意力不足和過去失敗經驗帶來的不安感。家長可以利用正念心理治療的方法，幫助孩子覺察並接受這些不舒服的情緒，協助他們逐步克服困難。

只要能夠保持動機不消失，讓孩子持續在正軌上，每日練習，他們終將能夠挽回分心，重建自信。

#adhd診斷準則對策

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