睡覺也要專注力

我的小朋友晚上就是睡不著， 是不是體力消耗不夠，需要更操的一點？很多家長有這樣的想法，睡不著就給他累一點就好，其實，失眠,常常是注意力不足過動症(ADHD)小朋友的常見的困擾之一.

一位母后級的兒童精神科醫師曾說 #睡覺也要專注力。小朋友到了要睡覺的時候，還在想東想西，沒辦法把注意力回到自己的身上,當然無法入睡。
要改善這個，就要教小朋友培養睡覺的專注力。

睡覺有兩個步驟， 1。 閉上眼睛，停止注意外在刺激， 2。專注呼吸讓身體放鬆。

1 #學習閉上眼睛
閉上眼睛，可以把專注力轉移到自己身上，是睡覺前的第一個步驟.
ADHD的小朋友很習慣視覺刺激，要小朋友刻意停止接收視覺刺激，並抵抗好奇心誘惑，把注意力拉回到自己身上，需要一些練習．可以藉由暖身遊戲開始．
暖身遊戲要找小朋友有興趣的事情，比方，喜歡玩超級瑪莉兄弟，可以請小朋友閉上眼睛，播放超級瑪莉兄弟的遊戲音樂，想像自己是馬力歐，當瑪里歐頭撞磚塊的時候，頭可以點一下，蹲到水管的時候，屁股扭一下，讓小朋友習慣閉上眼睛的感覺．

2 #專注呼吸讓身體放鬆。
呼吸是身體自主運作節律中，最容易操弄的．當呼吸的速率變慢，變得有規則，就能引導身體進入睡眠節律．所以，小朋友可以接受閉上眼睛後，接下來就是請小朋友把注意力拉回，集中在身體上．透過引導語　馬力歐打敗魔王,把公主接回來.他們手牽手,走出城堡外,陽光照到馬力歐，馬力歐深深地吸一口氣，感覺很平靜，慢慢的走，慢慢吐氣，經過這面長的奮鬥，腳酸了，瑪里歐把腳放鬆，覺得腳暖暖的，在吸一口氣，慢慢吐氣，把穿在身上的盔甲解開，隨着吐氣，放鬆肚子，覺得肚子暖暖的。.....如此持下去，讓身體放鬆，進入夢鄉。

把小朋友操得很累，是可以讓小朋友因為疲倦，無法想東想西，而早點入睡．但是這種過度疲累，常常造成小朋友睡眠品質不佳，容易睡眠中斷，隔天爬不起來。將問題回歸到注意力，教導小朋友把注意力收回來，專注自己的身體，調息放鬆。引導身體入睡，除了幫助小朋友入睡外，小朋友也可以學到注意力的調控，讓自己成爲身體的主人。

參考資料：楊文麗 (2013) ,專注力訓練自己來.