培養孩子同理心的5個刻意練習
孩子動手推人，事後都說「知道錯了」但下次照犯？！平時把同理心「演」進生活裡的5個刻意練習
孩子事後知道「不能推人」，下次卻又照犯，不一定代表缺乏同理心，而可能是「知道」與「做到」之間還有一段距離。光靠事後講道理不一定足夠，平時在情緒平穩時透過角色演練、遊戲煞車、情緒辨識與語言練習，才能逐漸讓孩子在真實衝突中用得出來。
「你下午推了小明，害他撞到桌子大哭，你知道他會痛、會難過嗎？」
孩子低著頭回答：「知道。」
「那你下次還會推人嗎？」
「不會。」
結果隔天到了幼兒園，排隊時又被同學碰了一下，孩子反手就是一推。
家長難免疑惑：「明明都說知道了，為什麼還是做不到？是不是孩子缺乏同理心？」
其實，孩子能說出「推人會痛」，和情緒升高時能停下自己的手，是兩種不同的能力。對於容易衝動或情緒調節仍在發展中的孩子，生氣、等待、搶玩具等情境，都可能讓原本學會的規則一時難以運用。
因此，與其反覆問「你知不知道錯了？」，不如在平常多練習「如果發生這件事，可以怎麼做？」
上一篇我們談過，孩子正在生氣時，最重要的往往是先幫他降溫，而不是急著講道理；等情緒平穩下來，才有條件好好溝通。這一篇則想進一步談談：在平常的生活裡，家長可以如何教導孩子同理心，幫助他把「知道」慢慢練成「做得到」。
🛡️同理心不是只會「替別人想」，也要學會表達自己的界線[同理心的界線]
家長可以從「換角色思考、辨識感受、用適當方式表達」三個方向，利用日常生活反覆練習。 [為何他的朋友都是怪咖？]
🧘♂️5 個平靜期的「同理心刻意練習」
為什麼孩子事後明明知道「不能推人」，情緒一來卻還是忍不住動手？對部分具有 ADHD 特質、衝動控制較弱的孩子來說，關鍵不一定是「沒有同理心」，而是在情緒快速升高、外界刺激很多的當下，原本知道的規則和換位思考還來不及被提取並運用出來。
平靜時，孩子可能可以回答：「推人會痛」、「他會難過」；但到了幼兒園，面對搶玩具、等待、被碰撞或遊戲輸掉等情境，衝動可能先出現，孩子就容易出現「先做了，事後才想到」的情況。因此，培養同理心不能只靠事後講道理，而要把練習放在孩子情緒穩定的平常生活中，反覆練習辨識感受、換位思考、停下來與用語言表達。
同理心不是一味順從別人，而是在理解對方感受的同時，也能守住自己的界線。 [同理心的界線] 家長可以從「換角色思考、與感受連結、學習適當表達」三個方向，透過以下 5 個刻意練習，幫助孩子把「知道」一步一步變成「做得到」。 [為何他的朋友都是怪咖？]
📖練習一：從繪本和角色遊戲開始，練習「如果我是他……」
利用繪本、玩偶或角色扮演，從第三人的故事開始談情緒，降低孩子被檢討的感覺。 [如何協助不願求助的小朋友]
看到角色哭泣或發生衝突時，可以問：
💬「你覺得他現在是什麼感覺？」
💬「你從哪裡看出來的？」
💬「如果你是被推倒的小朋友，你希望別人怎麼幫你？」
先讓孩子學會觀察表情、行為，再慢慢練習換位思考。
🎲練習二：在遊戲中練習「輸了怎麼辦」
玩 UNO、桌遊或競賽遊戲時，就是練習面對失敗的好機會。 [不能輸的孩子，怎麼教？]
大人可以示範：「我輸了，好可惜！我有點生氣，但沒關係，我們再玩一次。」
也可以教孩子簡單口訣：
💡「我可以生氣，但不能打人。」
💡「沒關係，下次再挑戰。」
孩子輸了卻能控制住自己時，立即給予具體肯定：「你剛剛很失望，但沒有把牌丟掉，而是用說的告訴我。」
🗣️練習三：大人示範「我訊息」，教孩子用說的取代動手
孩子會觀察大人如何處理衝突。 [「你」與「我們」的溝通轉換]
家長可以少用「你每次都……」，改用：
「當發生 X 時，我感到 Y，我希望 Z。」
例如：「當你打斷我講電話時，我會很焦急，我希望你先坐在旁邊等一下。」
孩子也可以練習：
「你拿走我的車子，我很生氣，我希望你還給我，我們輪流玩。」
對幼兒而言，不需要每次完整說出 XYZ，可以先記住幾句簡單台詞：
💬「我還在玩。」
💬「請還給我。」
💬「換我了。」
💬「我不喜歡。」
💬「我要找老師幫忙。」
🌱練習四：談「自然後果」，不要只說「你很壞」
平靜時討論孩子的行為可能帶來什麼影響，而不是用恐嚇讓孩子害怕。 [打破 ADHD 社交困境的迷思]
可以問：
💬「如果你是被推的人，你會有什麼感覺？」
💬「如果每次想要玩具都用推人的方式，同學可能會怎麼想？」
接著再問：「下次你想玩別人的玩具，可以怎麼說？」
也要讓孩子知道：「推人這個行為不可以，但你不是壞孩子。我們一起練習下一次可以怎麼做。」
界線要清楚，關係也要保留。
🛑練習五：玩「煞車遊戲」，練習停下來再行動
對容易衝動的孩子，可以透過遊戲練習等待、聽指令與抑制動作。 [ADHD的自我控制能力]
- 🚦123 木頭人（Red Light, Green Light）：喊「停」就立刻停止。
- 🎵音樂凍結舞（Freeze Dance）：音樂停止，身體也要停下來。
- 👂老實說（Simon Says）：只有聽到「老師說」才能做動作。
遊戲的重點不是要求孩子一次就做到，而是逐漸增加「停一下」的能力。
🌟行為治療計畫：把孩子做對的行為「抓出來」
平時可以使用「抓住好表現（Catch Being Good）」[每日行為報告卡]，用描述性讚美指出孩子做對了什麼。 [與青少年互動的藝術]
例如：
💬「你剛剛很生氣，但是沒有推人，而是告訴我你很生氣。」
🧸「你看到弟弟哭，主動把積木借給他，你有注意到他的感受。」
與其只記錄「今天有沒有推人」，也要記錄孩子成功控制自己、等待、分享或關心別人的時刻。
📋 居家同理心刻意練習紀錄表（本週記錄 2 次）
日期與時間 | 練習項目（繪本討論／正反對比／煞車小遊戲） | 演練情境或繪本書名 | 孩子能否說出對方的感受？ (記錄孩子原話) | 大人給予的即時描述性讚美 |
|---|---|---|---|---|
範例：9/16 20:30 | 睡前情緒繪本共讀 | 《生氣湯》共讀 | 「小猴子很難過，因為大家不跟他玩，他眼睛在流淚」 | 「你看見小猴子在掉眼淚，能體會他的孤單，很細心！」 |
紀錄 1： | ||||
紀錄 2： |
🌟 本週親社會行為打卡（Catch Being Good）：
- 打卡 1：願意與手足分享物品時，給予描述性讚美：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 打卡 2：想要玩具但能克制衝動用說的表達，給予描述性讚美：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 打卡 3：看見他人不舒服時能表達關心，給予描述性讚美：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- 下次回診討論： 醫師將根據紀錄評估孩子在情緒語言標示與換位思考上的敏感度進展，並指導如何將家庭經驗延伸至學校的親師合作方案。
延伸參考閱讀：
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