如何阻止分心蔓延擴散

在上一篇中  ( #分心是怎麼發展出來的 )我們提到分心的發展可以分為多個階段，從出現外在分心事、注意力轉移、立即滿足的誘惑，以及習慣的形成等過程，變成無法專心的狀態，分心是隨著時間逐漸發展而成的行為，對於ADHD的小朋友來說，儘早識別這些分心過程，並採取適當的措施，可以幫助小朋友養成專注的習慣，避免小朋友陷入難以回復專注的惡性循環。我們分幾個階段來談可以用的策略：

👣階段 1：多重干擾的存在➡️策略：創造專注的環境

小朋友學習時常被外界干擾吸引，注意力是一個競爭性的資源，我們應幫助他們營造一個安靜、無干擾的學習環境。例如：移除手機、電腦等容易打斷注意力的設備，並努力提高小朋友對當下事務的投入，設立學習和休息的時間表，確保不會因注意力耗竭而發散放棄學習。 (延伸閱讀：幫助ADHD 學生集中注意力的教學策略和輔具建議)

👣階段 2：注意力轉移➡️策略：運用自我監控技巧

當小朋友注意轉移，開始發呆講四三的時候，通常不會立即覺察到。我們可以透過設置計時器或提醒工具，幫助小朋友定期檢查自己是否仍然專注在任務上，可幫助小朋友在分心開始的時候就能覺察到，並把注意力重新拉回來。同時，也使用「注意力紀錄」記錄分心時刻，幫助家長跟小朋友一起分析分心的模式，進而提出改善方案，提升孩子的自我意識。 (延伸閱讀：ADHD 不是注意力不足，是注意力調控不足。)

👣階段 3：短期滿足的吸引➡️策略：強化長期滿足的價值

小朋友之所以容易被短期滿足吸引，是因為它帶來了立即的愉悅感，而學業成就感顯得遙遠且抽象(學那個又沒有意義)。為了抵抗這種誘惑，我們可以設立即時獎勵機制，例如在完成一段時間的專注學習後，回顧他認真投入所產出的成就，讓孩子從中獲得正向回饋。此外，教導小朋友延遲滿足的重要性，讓小朋友逐步習慣等待，幫助他們理解專注學習的長期價值。 (延伸閱讀：ADHD與學習困難)

👣階段 4：習慣的形成➡️策略：打斷自動化的分心行為

當分心行為成為習慣時，小朋友會變得越來越自動分心，專心變成是一個很用腦力的事情。此時需要一些刻意的介入。引導小朋友選擇替代行為，例如每當想分心時進行深呼吸或短暫的伸展運動。刻意的專注力訓練，例如正念或靜坐冥想練習，可以幫助他小朋友提升自我控制能力，讓他們學會如何在注意力分散時快速拉回焦點。如果小朋友的專注力非常有限，可以從短時間專注練習開始，每天設定具體的專注目標，例如「今天我要連續專心 20 分鐘」，並在完成後給予他們鼓勵，逐步改變他們的習慣。 (延伸閱讀：功能評量支持策略)

👣階段 5：提升注意力的根本方法➡️策略：考慮專業治療選項

有時候，僅靠環境調整和行為技巧可能無法完全解決ADHD孩子的分心問題。ADHD是一種神經發展疾病，專業的治療(如藥物治療)可以幫助孩子根本性提升注意力控制能力，減少他們在學習上的辛苦，並減輕家長的教導壓力。如果您覺得小朋友的分心已經影響到生活時，考慮醫討論治療選項或許是一個不錯的方向。 (延伸閱讀：注意力不足過動症(ADHD)一定要吃藥嗎？有沒有不吃藥的方法？)

結論：

分心的發展是一個可以預防和阻斷的過程。通過適當的環境管理、行為技巧和必要時尋求專業治療，家長可以幫助ADHD孩子克服分心，讓他們在學業和生活中都能取得更好的成果。