賴床， 清醒的生理機轉

在童話故事中，睡美人是被王子親親然後就醒來了。但在現實環境中，家中的小公主、小王子可以天亮就醒來，自動自發整理書包，快樂上學去，就不是那麼簡單了。 這裏，我們先來講一下清醒的過程，再來談如何幫助孩子 準時出門。

從睡夢中醒來，需要一些大腦神經傳導物質和神經迴路運作。在覺醒前的一個小時左右，身體開始“暖機”並準備更多的生理活動。體溫開始上升，血壓隨着血中ACTH和腎上腺皮質醇濃度增加而增加。
跟入睡一樣，醒來也涉及大腦神經傳導物質的變化和某些神經元的活動。 去甲腎上腺素，乙酰膽鹼，血清素和組織胺是在喚醒過程中產生重大程度變化的物質之一，並且食慾素對於在白天保持大腦清醒至關重要。

睡眠有多個階段，一般睡眠結束通常發生在REM期後， 當小朋友處於正常的常規喚醒時間時，通常不會從深度睡眠中發生覺醒。 如果一個人被迫深度睡眠喚醒，會很難喚醒，且產生認知及情緒的混亂狀態， 也就是家長們常說的起床氣的問題。大概要等小朋友頭腦清醒了，這個起床氣才會消。

對於有起床氣的小朋友，可以先找專家討論看看有沒有失眠或者睡眠品質不佳的問題。例如睡前做好睡眠衛生：

• 睡覺也要專注力

如果都沒有，可以在起床前一個小時，打開窗簾，讓光線進來，加速大腦開機，減少起床氣的時間。

睡眠習慣，引人而異，不同的人以不同的速度加速。 有些人需要淋浴和一杯咖啡才能上路; 其他跳下床就可以開機完成。
當您考慮到孩子有起床氣時，可以試着嘗試下列的做法，縮短開機過程，順利上學。 待續。