大腦不是設計來思考，而是來避免思考的

我討厭寫報告，真的😨。每當我接近作業檢查時間時，我就變得非常坐立難安，想辦法找別的事情做。就算被逼著釘在座位，我也會不斷地摳抓身體，釋放因腎上腺素上升而產生的緊張能量。我真的恨透寫作業，不理解的以為我平常都摸魚🐟，浪費時間，但真的不是。我是機伶古怪的人，我的大腦隨時都在思考🤯，基於本身的專業，我用腦科學來自我分析一下。

🔍我的觀察：為什麼寫報告這麼難？

• 🧠工作記憶容量有限，思考是費力的：人的工作記憶容量有限，而思考本身就是一個緩慢且費力的過程。寫報告需要同時處理多項任務：構思主題、研究資料、組織架構、撰寫內容，這些都會大量消耗工作記憶的資源。當認知負荷超出工作記憶的容量時，大腦會本能地尋求省力的替代活動。這就解釋為什麼疲憊時，我和其他人一樣，寧願瀏覽社群媒體也不願寫報告。
• 🧠寫報告需要運用大量知識，而我背景知識不夠：任何可看的報告都不是空想出來的，需要一定的背景知識才能理解與思考 。當某些領域的背景知識不足時，寫作自然變得困難重重，進而產生厭惡情緒。這就像在陌生城市裡沒有地圖，每走一步都充滿不確定。
• 🧠注意力與執行功能：前額葉負責的執行功能在寫報告有著重要的地位，它需要持續的注意力資源。然而，現代環境中充斥著各種干擾源：社群媒體推播、遊戲通知、LINE訊息等，這些都在競爭前額葉的有限資源，導致注意力難以持續集中在寫作任務上。
• 🧠情緒系統的影響：焦慮時，杏仁核的活化會干擾前額葉的執行功能表現。過去的負面經驗（如報告被退回、收到負面評價）一直留存在情緒記憶中，每次面對類似情境時就會被提取出來，觸發杏仁核的活化。這解釋了為什麼每次要和老師討論報告前，我都會產生強烈的逃避反應，甚至希望老師永遠都不要來找我。

💣我的突破：從認知科學找答案

前些日子的颱風假，讓我有充分的時間自我整理。我讀到認知心理學家 Daniel T. Willingham 的一段話，讓我茅塞頓開。他在《為什麼學生不喜歡上學？》中說：「大腦其實並不是設計來思考的，而是設計來避免思考的。」這句話讓我恍然大悟——原來這不是我個人的問題，而是人類大腦的自然傾向！(延伸閱讀：為什麼孩子不愛上學？從大腦學習機制找到答案)

基於認知科學的應對策略：

1. 💡分段完成：將報告分成小部分，每次只專注於完成一小部分，這樣可以減少壓力，讓任務看起來不那麼艱鉅。 (延伸閱讀： ADHD孩子的學習策略：設定目標，分解任務，刻意練習)
2. 💡補充背景知識：在開始寫報告之前，先花一些時間補充相關的背景知識，這樣在寫作過程中會更順利。
3. 💡設定時間限制：給自己設定一個時間限制，例如每次專注寫作30分鐘，然後休息5-10分鐘，這樣可以提高注意力集中度。(延伸閱讀：如何幫助孩子提升學習專注力與自我控制)
4. 💡尋求幫助：如果遇到困難，不要猶豫尋求老師或同學的幫助，他們可能會提供有價值的建議和支持。
5. 💡正面思考：嘗試改變對寫報告的看法，將其視為一個學習和成長的機會，而不是一個負擔。(延伸閱讀： 如何停止碎念跟開始溝通)

🙋你也不喜歡寫報告嗎?

如果你也在為寫報告所苦，請記住：這不是你的問題，而是人類大腦的普遍現象。理解了這一點，我們就能用更友善的方式對待自己，同時發展出更適合自己的寫作策略。