學會放手，大腦才能輕盈呼吸：談談遺忘的藝術

「考試要到了，這些公式一定要背起來！」、「客戶的名字和喜好要記住，這樣才能做好關係。」從小到大，我們被教育要努力記憶，卻很少被教導如何「好好遺忘」。然而，在資訊爆炸的時代，我們的大腦就像一台超載的電腦🤯，充斥著各種訊息，有些重要，有些卻是無足輕重的雜訊。如何有意識地選擇遺忘，已經成為現代人維持心理健康的重要課題。

遺忘並非單純的被動消逝，從精神醫學的角度來看，它是一個主動且動態的過程，與我們大腦的神經突觸修剪息息相關。當我們刻意遺忘某些資訊時，其實是在削弱相關神經元之間連結，讓大腦資源得以重新分配，用於處理更重要的訊息。那麼，我們該如何鍛鍊「遺忘的肌肉」🧠呢？以下提供三個實用的策略：

1. 💞建立心理過濾器：就像我們每天需要清理垃圾桶一樣，大腦也需要定期清理無用的訊息。每天花幾分鐘，回顧當天經歷的人事物，並刻意選擇遺忘那些不重要、負面或讓你感到困擾的片段。(🔗延伸參考閱讀：做好注意力規劃，避免碎片化學習)

2. 🧘專注於當下： 現代人常處於多工狀態，思緒也容易在過去和未來之間跳躍。試著練習正念，將注意力集中在當下的呼吸、身體感覺和周遭環境，可以幫助大腦減少對無關資訊的處理，騰出更多空間容納新的記憶。(🔗延伸參考閱讀：如何遺忘不想要記住的事情)

3. 🛌擁抱睡眠的力量：睡眠是大腦整理資訊、鞏固記憶的重要時刻。充足且規律的睡眠，能幫助大腦有效率地清除代謝廢物，並強化重要記憶的連結，同時弱化不重要記憶的連結，達到「遺忘」的效果。(🔗延伸參考閱讀：

揭開孩子入睡之謎：生理時鐘、警醒系統、睡眠債務你知多少？)

很多人不是記憶不好，而是無法有效率的忘記事情，無用訊息不斷占用記憶體空間，當超過記憶體容量時，就會出現崩潰當機。學習遺忘，並非要我們否定過去或逃避現實，而是要讓我們的大腦更有效率地運作，將寶貴的資源投入更有意義的事物。當我們學會放手那些不必要的負擔，才能帶著輕盈的步伐，迎接更美好的未來。

參考資料：

🔗前額葉控制的主動遺忘可以使記憶適應認知和情緒目標，有可能減少精神疾病的可能性。 

🔗快速眼動睡眠（REM）期間，下丘腦中的MCH神經元會變得活躍，這些神經元幫助我們大腦的海馬體主動忘記一些東西，為調節記憶提供了一個新的方向。