如何遺忘不想要記住的事情


 最近有注意力不足的大人問我, 如何「忘記」 某些事情🤦‍♂️。 我聽到這個議題,錯愕了一下,「忘記」不是注意力不足的人最大的好處嗎?怎麼會有學習如何忘記的事情。他告訴我,雖然是常忘記事情,但有一些不想記起來的事情,卻很容易浮上心頭,一直反覆浮現反而更難忘記。 後來我才聯想到很多ADHD小朋友的家長曾跟我說小朋友很愛記恨,一旦記住了,要忘記似乎也不是那麼容易。


🧠記憶牽涉到編碼、儲存、 檢索。 注意力不好,ADHD 在前端編碼的部份出狀況,專注力不足,造成後續儲存跟提取的問題。所以,跟一般人比較起來,ADHD 的人往往需要較多的反覆練習,利用多感官學習來加強編碼。 由於反覆練習,一旦記住了,這些記憶的片段往往比一般人還更深刻。

我們多數想要忘記的事情, 都是不想要或者帶著痛苦的事件。 但不斷的浮現,反芻的結果,個體就會很敏感,下次聽到某個關鍵字,就會大怒、生氣。惡性循環的結果, 想要忘記的事情,反而不能忘記,而且更加記憶深刻。長期下來,個人心靈疲勞。沒有多餘氣力想別的。

解決的方法:
🙆‍♂️了解理解自己情緒的狀態:不舒服的感受無法宣洩會迫使大腦不斷反芻。因此, 當遇到不舒服的事情時,要找一信任的人或是專業的醫師,把不好的感受表露出來。透過他的協助, 標示這個不舒服是什麼。是憂鬱、懊惱、害怕、恐懼,把感受能化為言語,就能停止壓抑的情緒反芻,將他命名提升到理智層面。

🗣️說出發生什麼事情:情緒透過言語釋放後,接著把事情試著透過言語客觀說出來, 讓別人來分攤你體驗的事件。

🖼️將問題外化:事在情緒得到支持,可以重新陳述事情時,你可以把選擇把感受丟回對方,把對方標示人格變態 (出那麼多作業),貪財(凹那麼多事),把問題外化,都是他不好,把壞的感覺綁還給對方。很多時候,我們都只做到這個地步。未來只要能避開這個人或這件事,就不會勾起記憶,不會產生憤怒。負面情緒等反應。但這只是暫時狀態,遇到了,還是會發作,因此根本清除的方式就是下一個步驟。

💫重新定義:要根本的清除壞的記憶, 根本解決方式是要將他分解,讓其無害化,導向好的地方。這要靠兩個能力:同理心以及後設認知。

❤️同理心:是站在對方的立場想事情。他會這樣要求, 是不是他也遇到了什麼困難,所以才這樣做 。

💭後設認知:對方可能是忍耐很久才要求改善, 或者只是覺得這樣比較好,所以給一些建議。能同理對方的困難, 加上反思,這樣就比較能把長久以來卡住的記憶,往新的方向移動。
 
事情就是事情,會導致生氣,往往是為把事情跟自己不好,自己笨結合起來, 由於傷害到自我,為了保護自己,便出現嚴重情緒反應。而反覆浮現的記憶,往往是大腦運算還沒有處理到最後,以至於卡在腦子的暫存區中。暫時的逃避確實有用,但最終的做法是把他想完,透過這樣的練習,將消化到一半的記憶重新整理,讓他繼續往下走,分解變成無害後吸收,成為成長的智慧。

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