如何遺忘不想要記住的事情
最近有注意力不足的大人問我， 如何「忘記」 某些事情🤦♂️。 我聽到這個議題，錯愕了一下，「忘記」不是注意力不足的人最大的好處嗎？怎麼會有學習如何忘記的事情。他告訴我，雖然是常忘記事情，但有一些不想記起來的事情，卻很容易浮上心頭，一直反覆浮現反而更難忘記。 後來我才聯想到很多ADHD小朋友的家長曾跟我說小朋友很愛記恨，一旦記住了，要忘記似乎也不是那麼容易。
🧠記憶牽涉到編碼、儲存、 檢索。 注意力不好，ADHD 在前端編碼的部份出狀況，專注力不足，造成後續儲存跟提取的問題。所以，跟一般人比較起來，ADHD 的人往往需要較多的反覆練習，利用多感官學習來加強編碼。 由於反覆練習，一旦記住了，這些記憶的片段往往比一般人還更深刻。
我們多數想要忘記的事情， 都是不想要或者帶著痛苦的事件。 但不斷的浮現，反芻的結果，個體就會很敏感，下次聽到某個關鍵字，就會大怒、生氣。惡性循環的結果， 想要忘記的事情，反而不能忘記，而且更加記憶深刻。長期下來，個人心靈疲勞。沒有多餘氣力想別的。
解決的方法：
🙆♂️了解理解自己情緒的狀態：不舒服的感受無法宣洩會迫使大腦不斷反芻。因此， 當遇到不舒服的事情時，要找一信任的人或是專業的醫師，把不好的感受表露出來。透過他的協助， 標示這個不舒服是什麼。是憂鬱、懊惱、害怕、恐懼，把感受能化為言語，就能停止壓抑的情緒反芻，將他命名提升到理智層面。
🗣️說出發生什麼事情：情緒透過言語釋放後，接著把事情試著透過言語客觀說出來， 讓別人來分攤你體驗的事件。
🖼️將問題外化：事在情緒得到支持，可以重新陳述事情時，你可以把選擇把感受丟回對方，把對方標示人格變態 （出那麼多作業），貪財（凹那麼多事)，把問題外化，都是他不好，把壞的感覺綁還給對方。很多時候，我們都只做到這個地步。未來只要能避開這個人或這件事，就不會勾起記憶，不會產生憤怒。負面情緒等反應。但這只是暫時狀態，遇到了，還是會發作，因此根本清除的方式就是下一個步驟。
💫重新定義：要根本的清除壞的記憶， 根本解決方式是要將他分解，讓其無害化，導向好的地方。這要靠兩個能力：同理心以及後設認知。
❤️同理心：是站在對方的立場想事情。他會這樣要求， 是不是他也遇到了什麼困難，所以才這樣做 。
💭後設認知：對方可能是忍耐很久才要求改善， 或者只是覺得這樣比較好，所以給一些建議。能同理對方的困難， 加上反思，這樣就比較能把長久以來卡住的記憶，往新的方向移動。
事情就是事情，會導致生氣，往往是為把事情跟自己不好，自己笨結合起來， 由於傷害到自我，為了保護自己，便出現嚴重情緒反應。而反覆浮現的記憶，往往是大腦運算還沒有處理到最後，以至於卡在腦子的暫存區中。暫時的逃避確實有用，但最終的做法是把他想完，透過這樣的練習，將消化到一半的記憶重新整理，讓他繼續往下走，分解變成無害後吸收，成為成長的智慧。
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