培養情緒調節復原力，遠離情緒風暴

 

情緒控制常常困擾ADHD的小朋友，當要求小朋友停止手邊的娛樂工作開始做正事的時候，ADHD 小朋友往往有著強烈的不爽、情緒激動、充滿怒氣😠，先講一頓幹話後，才很不情願地邊酸邊做。

為何ADHD小朋友有這麼多情緒問題呢？可以從三個角度來看：合併症、ADHD 本身的生理問題、潛意識情緒記憶。

1. 🔗有合併其他診斷：例如焦慮、憂鬱等等。
2. 🧍‍♂️ADHD 本身的生理問題：情緒會引發一連串的生理反應，複雜的生理信號(心跳加快、緊繃等)，往往超過ADHD大腦所能協調運作的範圍，導致情緒過度高興或過度難過。
3. 🧠潛意識情緒記憶：小朋友裝狂，有一些是過去挫折沒有解決殘留的創傷記憶被誘發的過度反應。情緒並不是針對目前的事件，而是觸發過去創傷記憶後有意識的情緒表現。

如何培養情緒復原力，要從生理-心理-社會三方面去處理

1. ❤️注意自己的整體身心健康： 睡眠時間混亂、飲食不規則，往往會讓自己的生理節律變得很混亂，降低面對情緒的因應能力。試著安排作息表，安排規則運動，讓自己的生理自律神經運作回復常軌。
2. 🧑‍🤝‍🧑維持社交支持：社交圈對於情緒韌力非常有用，找到可以提供支持與鼓勵的團體，遠離那些會造成傷害的人。在居家學習期間，可以透過網路社群的聯繫，維持遠距的社交互動，建立自己的舒適圈。
3. ✔️發展因應技巧：面臨可能發生的事情，找出壓力源並且提前制定因應的方案：
• 👐接納可能發生的事情：壓力來的時，不是只有戰鬥或逃避兩個選擇，還有三個策略「接納」，讓它來，讓它過去，之後再練習自我照顧。建立各種因應劇本，事情來時，可以以預期的情緒來反應，不用再不知所措。
• 🧐轉移注意力：有時痛苦，是因為注意力卡住痛苦，當一時沒有更好的因應方法時，轉移注意力，讓事情從身上轉開，不要再加重，就是保護自己的方式。
• 🙃幽默：一起笑，自我解嘲，在痛苦中給大腦一些可以改變的能量。

當小朋友因為情緒抓狂時，小朋友的憤怒或過度反應往往會導致父母做出類似的反應，從而形成一個發脾氣和沮喪的循環。 小朋友跟大人都需要一些溫暖與支持。自我照料，維繫社交支持，並發展因應技巧，可以建立情緒恢復力並改善互動品質。