運用神經科學與SEL策略：管理學童玩弄手腳或不好好坐著
「老師，他一直在動！玩手、抖腳、滑椅子，都不專心！」 這樣的場景，在國小課堂中幾乎天天上演。面對這樣坐不住的孩子，老師可能覺得他「故意搗亂」，但其實，這往往是大腦在發出「我需要動一下」的訊號。
對於注意力不足過動症（ADHD）或其他衝動型特質的學生而言，坐立不安並非挑釁，而是大腦自我調節機制的一部分。
在社會情緒學習（Social Emotional Learning, SEL）的框架中，這屬於自我管理（Self-Management）能力的挑戰——
如何控制衝動、管理壓力、並維持適當的專注狀態。
透過結合神經科學與SEL原則，我們可以把這些「分心的動作」轉化成練習自我調節的契機，幫助孩子學會專注、穩定，也讓課堂更流暢。
一、🧠從大腦看「坐不住」：這不只是行為問題
在臨床與教育現場，我們常見孩子出現「動不停」的情形，但這其實反映了大腦在努力維持平衡。
1️⃣ 注意力極限⏳
孩子的專注力大約只能持續 5–10 分鐘。 當課程節奏過長或刺激太少，大腦會自動尋找感官刺激，表現為搖晃身體、玩筆、踢椅子。
2️⃣ 網狀激活系統（Reticular Activating System, RAS）⚡
RAS 位於腦幹，負責維持警覺與喚醒。 當課堂環境單調、缺乏變化時，RAS 會「降頻運作」，孩子便透過身體活動提升警覺。這不是故意「皮」，而是生理性的喚醒需求。
3️⃣ 前額葉皮質與杏仁核的平衡⚖️
衝動行為由情緒中樞（Amygdala）驅動，而前額葉皮質（Prefrontal Cortex）負責抑制與決策。當情緒腦（杏仁核）過度活躍時，理性腦（前額葉皮質）會暫時離線。 使得孩子的行為因此變得衝動或反射性。 SEL 策略的核心，是幫助學生從情緒驅動的自動反應， 轉向由前額葉調控的有意識行為。在 SEL全方位實踐指南一書中, 提到有三個策略，可作為活動參考。
二、🧘三個SEL策略：讓孩子學會管理自己的身體
1. 🤸♂️大腦休息（Brain Breaks）：讓動作變成重整專注的工具
當孩子晃動或分心時，其實是在提醒我們「大腦需要換檔」。 短暫、趣味性的活動能重新喚醒 RAS，釋放多巴胺，恢復專注。
怎麼做：
- 讓學生起身完成有趣任務：「繞教室走一圈，找到三個藍色的東西。」
- 把動作融入課程：「站起來，和兩位同學分享你剛學到的數學概念。」
- 時間建議：每 10–15 分鐘安排 1–2 分鐘活動，依年齡彈性調整。
為何有效：
這能暫時中斷重複的認知負荷，重新激活 RAS，讓孩子「動完再靜得下來」。
2. ⏱️即時介入：90 秒冷靜法 × CBS 練習
當孩子情緒升高或坐不住時，教師若能引導他在 90 秒內重啟理性思考，就能避免衝突擴大。
CBS 方法（Count, Breathe, Squeeze）
- C：Count 數數 → 引導孩子在心中慢慢數 1 到 10，轉移注意焦點。
- B：Breathe 呼吸 → 使用「4×4 呼吸法」：吸氣 4 秒、停 4 秒、吐氣 4 秒、再停 4 秒。
- S：Squeeze 擠壓 → 讓孩子擠壓壓力球或緊握拳，透過觸覺輸入安撫身體。
應用時機：
當學生坐不住、情緒躁動或想衝出座位時，教師可以說：「我們一起做 90 秒冷靜練習，好嗎？」
這既是行為管理，也是 SEL 的自我管理訓練。
3. 🗓️預防勝於干預：建立可預測的課堂節奏
孩子在熟悉與可預測的環境中，杏仁核會保持平靜，安全感讓他更容易專注。
怎麼做：
- 固定開場與收尾：每節課以相同的問候或深呼吸開始，結尾留 1 分鐘分享「今天最棒的時刻」。
- 指定座位：穩定的座位安排能強化歸屬感，對有童年逆境經驗（ACEs）的學生特別重要。
- 視覺提示：用倒數計時器或圖卡提醒活動轉換，幫助孩子管理時間與期待。
三、💡為什麼這些方法真的有效？
- Brain Breaks 提升喚醒與多巴胺，讓孩子重新聚焦。
- CBS 練習 運用 90 秒原則，讓杏仁核冷卻、前額葉重新接管。
- 結構化常規 降低壓力荷爾蒙，增強安全感與歸屬感。
這些策略不只是「管理技巧」，更是幫助孩子發展 自我管理（Self-Management） 能力的練習。長期而言，它能讓學生在課堂內外都更能調節情緒、維持專注，為學業表現與心理健康打下穩固基礎。
四、✨結語：從「動太多」到「學會安定」
坐立不安不是壞習慣，而是孩子在尋找平衡的方式。當我們以理解取代指責、以結構取代壓力，
孩子就會發現
💛「我可以動，也可以安靜；我能學著調整自己。」
那一刻，學習的不只是知識，而是自我管理與成長的開始。
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