ADHD常見殘留症狀
ADHD 是一種發展性疾病。跟其他疾病不同，隨著年齡的增長，確實是有可能好起來的。先前我們就說過，ADHD 不是一輩子都不會好的絕症（延伸閱讀： 注意力不足過動症(ADHD)一定要吃藥嗎？有沒有不吃藥的方法？)。有不少小朋友的家長因為治療已經持續一段時間，老師也不再抱怨，覺得問題改善了，就停止追蹤。對於完全好了的小朋友，我們很高興在他成長中，給予必要的協助，獲得了完全的改善。但我們有些擔心的是，有些孩童只是因為他對其他人的干擾沒那麼大，就認為自己完全好了，這些小朋友很可能因為 ADHD的殘存症狀，日後在社會、職業和學校上產生不良影響，引發焦慮、憂鬱等身心疾病。跟幾個大學的老師交流後，我想談一下青少年後的ADHD常見被忽略的症狀：
😵難以完成任務
能上高等教育表示小朋友的腦力不錯，是可以栽培的人才。遇到有新奇有趣的事情，ADHD的人馬上就會投入全部的精力到有趣的地方去。但由於ADHD缺乏穩定的注意力調控，在這種因興趣而激發的的專注力，一旦興趣下降，很快便會快速消散。ADHD熱情耗盡，僅剩的無趣，便會讓他開始逃避、拖延、作業中斷，無法完成任務。
在無趣的情況下無法產出可以維持到事情完成所需的足夠的注意力，是 ADHD 的罩門。 對於這樣的情形，可以嘗試下列策略：
- 在開始新任務前，先花點時間對自己做一下任務規劃，以了解任務的目標和時間要求，並確保自己有足夠的時間可以完成任務。
- 將任務分解成較小的步驟，讓自己可以在每個步驟完成後就取得成就感，用成就感來激勵自己維持對此任務足夠的興趣。
- 不要一次完成所有步驟，ADHD不是沒有注意力．而是注意力沒有辦法維持到完成任務。不要一次把所有的注意力用完，要定時休息，以保持足夠的活力，並且每做完一個步驟就重新檢查一下任務的目標和時間要求，以保持專注。
🥳容易分心
對事情充滿好奇，勇於嘗鮮，是ADHD 的優點。然而這樣的特質，在當有事情要進行的時候，很容易被新奇的事情所吸引而分心，卻會嚴重的影響其功能表現。例如：讀書會一起讀書的時候，大家開把書本翻開，準備討論課程，但一下子就被旁邊人聊天中午要吃甚麼，馬上就岔開話題。忘記當下組讀書會的目的，整堂課就還是只翻開第一頁，久了同學也不願意跟他一起寫功課。( 延伸閱讀：6 逃避工作，如何改善拖延)
分心的另一個缺點是，即使察覺到分心，刻意把注意力拉回來，但是當下的情境往往已經改變（例如：老師的上課進度已經往下一頁，同學聊天的話題已經轉換到新的主題），往往讓自己陷入一個斷續的狀態。必須很費力地重新思考、組織才能接上，不然就會讓人覺得自己永遠處於狀況外，形成一個小迷糊。
如果自己很容易分心，下面的策略可以試試看：
- 在開始新的任務前，要專注地思考一下接下來要做什麼，明確自己的焦點，開始前把可能分心的事情都想清楚，以免開始後又就改變方向了。
- 花一點心思，注意當前的狀況，隨時提醒檢查目前的進度，如果自己的思緒跟當下要完成的目標有所偏離，及時醒覺自己，並拉回來。
- 尋找盟友，找出了解ADHD並能友善對待ADHD的同學或同事。討論分心時，可以提醒你，幫助你重新專注，並協助你完成任務。
🤔缺乏組織性、健忘
缺乏組織能力，東西亂放，物品常常用到不見而不是壞掉，是很多ADHD殘存的特徵。 先前提到ADHD 的工作記憶不好(延伸閱讀：7.經常遺失：工作記憶出問題了），因為工作記憶容量不足或運作效率不佳，無法即時的對訊息進行分類處置，往往讓ADHD處理多個事情時，因超過本身的記憶負荷，開始出現忘記，做事情沒有條理，給人冒冒失失的感覺。有這種情形的人往往讓自己精神緊張，長期的壓力下，很容易就會引發胃痛，掉頭髮等身心症狀。
對於工作記憶不好造成的健忘，缺乏調理，要從降低工作記憶負荷開始：
- 簡化事情，盡可能讓要當下需要進行的任務單純化，避免同時進行多個業務，減少記憶負荷。
- 將重要的事件、任務和資訊時間排序，以便更好地重新排列自己的記憶；先建立一個習慣，仔細思考一下將例行活動，例如每天都要出門、離開教室，出門前要做哪些步驟，要檢查那些項目，應該花多少時間，認真規劃流程，確實演練一次，並且定期檢討，以確保在預定時間內完成任務。
- 使用3C產品，把重要的事情拍照，或者記錄，將重要的資訊記錄下來，讓自己不會忘記。
對於 ADHD 殘存的症狀，每個人都有不同的表現，但對於 ADHD 成人來說，改善自己的症狀有一個重要的原則，不要把ADHD看成障礙，而是把它當作一種特質，學習如何適應自己的殘留症狀，並給自己一個機會去嘗試和成長。例如，可以尋找和利用自己的優勢，讓自己克服缺陷，比如：增加自律，訓練自己做事有條理，學習如何把注意力集中在一個事情上。在學習和適應上，可以試著做一些小改變，讓自己改善症狀，把自己推向自我成長，讓自己能夠更好地適應日常生活環境🌎。
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