他是暗光鳥，越晚精神越好，該怎麼導正呢？
晚上躁動睡不著覺，隔天很難叫起來， 是ADHD 小朋友常見的現象😴。研究發現有7成的ADHD 小朋友有輕到中度的睡眠困擾。 這些小朋友渾渾噩噩的過了一天，到了晚上要睡覺的時間，突然又一大堆想法冒出來（ 白天忘記要做的事情，偉大的點子）占據整個大腦，唯一忘記的就是睡覺。 往往搞的父母親精疲力盡。
對於ADHD 小朋友的失眠，沒有單一病因解釋，也沒有單一解決辦法，但有一些方法可以訓練孩子的身心，使之安定下來，讓孩子可以得到所需的休息。
- 白天讓孩子接觸陽光🌞：時間感混亂是導致ADHD的原因之一（ 延伸閱讀： 時間感； ADHD 三大神經心理運作缺失）。ADHD 小朋友的內在生理時鐘錯亂，加上拖延的習慣，往往讓小朋友延遲睡覺時間，晚睡晚起。 讓孩子早晨就接觸明亮的陽光，晚上降低亮度，藉由大自然的變化，調整生理時鐘。
- 建立睡前常規🛏️：外國人睡覺有習慣更換睡衣，帶睡帽的習慣。這是在藉由活動提醒自己睡覺。 對於生活混亂的小朋友來說，幫助他建立一個睡前的活動常規。例如更換睡衣，設定手機轉灰階螢幕，把3C 產品拿到床頭充電，聽晚安曲，調整呼吸，讓生活節奏變慢，進入睡眠。
- 提供單調的環境刺激💡： 把環境變暗, 如果有寵物，把牠安頓好，有些人在過度安靜的環境會不好入睡，可以提供單調的白噪音，例如：旋轉風扇就是很好的工具，微風會讓身體有觸覺刺激，單調的風扇運轉噪音，讓個體因無聊而協助入睡。
- 建立睡眠提醒⏰：鬧鐘是幫助睡眠的一個好工具。睡覺前設定鬧鐘，可以讓小朋友做好睡眠規劃，並於早上提醒起床。睡前設定鬧鐘，於睡前一小時響起，可提醒小朋友睡覺時間要到了，該放下目前的作業，開始睡前準備，入睡。對於睡眠週期紊亂的小朋友，可設定每天固定時間提醒，讓小朋友生理睡眠週期慢慢趨近生活作息。
- 尋找家人的協助👪：有時候睡眠的問題來自家人的干擾。大人睡眠週期不規則，晚上要工作需要開大燈，或是忙碌到很晚，只有睡前才有時間跟孩子互動，往往也連帶影響到孩子的作息。孩子的睡眠紊亂，只是反映了大人的身心狀況。大人也可按照上述的方式，先照顧好自己，調整好自己的睡眠，以自己做示範，再來幫助小朋友。
人一生當中睡眠至少佔據三分之一的時間。ADHD 往往使的睡眠問題更加複雜，不了解的人，會指責其懶惰，意志力不足，來強逼小朋友打起精神，這種作法往往讓小朋友更不願意面對自己的睡面問題。透過理解ADHD孩子因時間混亂對睡眠的影響，用關懷的方式，慢慢調整。讓孩子的大腦知道上床睡覺是好事發生的地方，而且感覺是很美好❣️。
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