自我管理輔具

「說實話，我本來就沒那麼認真。我就是那種打掃只是應付一下的人，原本就是因為是工作才做的完美。實際上，我認為如果沒有髒亂到無法生活的話，這樣就可以了。」 #みくり

生活中有很多事情，我們知道自己會做，該做，想做，也知道怎麼做，但就是從來不做 (例如打掃、運動、簽章）。選擇不做，心態是 #做好是應該的，又沒有好處，做不到也還好，生活中還有更值得去做的事情。於是分心、逃避，終究沒有做的一天。對注意力不足過動(ADHD)的中朋友來說，這個問題特別明顯。

所幸，有很多 #App 可提供協助改善生活管理。在這當中，帶有處罰味道的 #Beeminder 他的設計精神或許可以給中朋友們一些啟發。

https://www.beeminder.com/

Beeminder 在登入時，會要求你先設定自己的目標，例如（每週減肥0.5kg,每天走一萬步等等），然後登記信用卡，設定一個費用作為指導費(例如5美元，約150台幣)。接著，他會規劃一個比較寬的安全範圍（例如體重減少0.1或跑步5000步 以上），然後利用3C輔具的強處，自動記錄或定期提醒你輸入數據。如果輸入的數據是在安全區域時，表示今天的表現良好，選擇正確，可以繼續努力，但當你偏離區域，或者漏掉沒有記錄，那你就要付5美元（台幣約150），為你錯誤的選擇繳費。然後重新設定目標，調整自己明天行為。你可以隨時退出這個計畫，一切由自己決定。

Beeminder 提供了一個很好的試驗機會，花150元，改掉一個壞毛病，養成好習慣，非常划算。但如果不想捐錢給外國公司，也可以比照這樣的精神，跟中孩子討論，先設定目標，設計記錄表，規劃安全地帶，接著將一筆零用錢先扣著，定期報告，如果在安全地帶表示中孩子最近的選擇正確，零用錢加倍給予，如果錯了或未報告，則需把零用錢捐給某基金會，為自己錯誤選擇付費。

凡事起頭最難。ADHD 中朋友也是如此。對於壓力、困難非常敏感，遇到困難，就會想逃避。運用3C輔具，搭配明確的獎賞規定，讓生活遊戲化，可提高趣味，進而提昇動機，如以，原本拖延，知道但就是不做的事情，就有機會改變了。