ADHD是偉大的夢想家，但卻不是很優秀的實現家

有夢最美，與夢相隨是ADHD生活的真實寫照。實現夢想，是人的願望，由於注意力的問題，不少 ADHD的人也很想透過注意力訓練課程來讓自己邁向光明燦爛前程。然而， 在我們觀察中，絕大多數的ADHD一開始興沖沖的報名，買了很多教材，漸漸地開始作業遲交，上課遲到， 接著找藉口請假，然後就消失了。家中勵志書籍一堆，但想要做的一樣都沒有實現。為何上了一堆注意力訓練課，但卻沒有效果呢？

這就要從注意力訓練的目的是什麼開始思考🤔。注意力僅是要引導你完成事情的能力而已， 如果只是把時間花在如何訓練注意力，但卻沒有明確的目標，沒有確定的期限。 當時間一久，大腦習慣於目前的模式時，無聊分心便會再度出現， 學習力下降，一旦課程難度淹沒了學習所獲得的成就，大腦就會開始當機， 繼續上沒有動力，但不去上，又捨不得放棄現在已經習慣的舒適圈，個體便會落入停滯不前浪費生命的狀態🛑。

如何幫助ADHD從夢想家變成實現家 💡。我們整理了4個有效的策略可以運用。

1. 減法思考➖：由於腦子的功能不同， ADHD從來不缺想法， 他們有很多夢想等著實現。寫作業的時候， ADHD可以一邊掛網上PTT，一邊跟隔壁聊天，同時「眼觀四方，耳聽八方」。當事情簡單時確實可以因比他人更早得到情報而佔有優勢，例如可以買到限量特價商品，很有成就感。但當作業不是可以立即完成時，因每個事情早已都佔據了一些注意力，沒有額外的注意力可以運用，於是事情便出現失誤。整個的根本起因就是可分配到的注意力資源不足．因此，對於ADHD，首先並不是要訓練他作什麼，而是訓練他不要作什麼。不要為了追求小卻幸，而毀了大幸福，用減法來保有注意力資源。  
2. 設定實際可行的目標，讓注意力還沒用完之前，就完成事項✅： 有成果才會有興趣。有興趣才能激發下次從事作業的動機。 在興趣還沒消退之前，完成作業。透過成就來讓人維持投入。在開始一項作業時，首先就是要設定一個可行階段性的目標。有亞斯特質的人才會從第一頁按部就班看起。對ADHD的小朋友，做事情千萬不要從基礎開始。那會很枯燥，學得既辛苦又挫折。要先把作業拆解，找出重要元素，從有點挑戰性，但在一些協助下可以達成的目標開始。等到所有元素大致都設略，對事情略微有那麼一回事了，這時興趣也培養起來，此時再重新來，把一些漏掉的東西補齊，就不會中途放棄。
3. 有意義的刻意練習🧗：對於一般人有用的反覆練習，對ADHD往往效果不佳。 這是因為ADHD學會了之後，很容易陷入無腦的自動化的反射動作，而把注意力投入別處。 不用心的簡單重複作一件事情，是無法提升ADHD能力的。 要避免這種情形，練習並不是增加次數。而是要精準地針對目標進行規劃，針對需要加強的地方，每天作有意義的重複，這樣才能在注意力資源有限下作出精準的練習。   
4. 尋求回饋，儘早分享💬：每個人都會追求快樂，逃避困難。相對於一般人，對ADHD來說，往往想要更多的快樂，避開更多的困難。如何才能有更多的快樂，更少的困難呢？很簡單，就是儘早分享。從分享中，獲取快樂。知道自己在做什麼，藉由他人的回饋 ，及時修正目前的做法。 讓整個工作的過程是一個建造快樂的過程。藉由享受作業中的快樂，驅使自己不斷前進，避開讓自己陷入被逼迫或被押進行，無助的等著時間到等著失敗的窘境。

人類的進步，往往是因為有一群很有不一樣思考的人。ADHD是偉大的夢想家，夢想家就應該有不一樣的做事情方法。透過減法思考，設定可行的階段目標，有意義的可以練習，積極分享，ADHD也可以美夢成真，希望相隨 。 

參考youtube影片🎥

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