睡眠是注意力發展的重要成分

 

😴有不少ADHD小朋友有睡眠問題．這個問題在進入大學後，會更加嚴重．由於難以維持專注，在夜深人靜的時候，才有辦法作業，大學養成熬夜的習慣，透過犧牲睡眠來應付作業繳交，這樣的情形，如果沒有發現是ADHD 的殘存症狀作祟，繼續這樣的作息模式，出業後，往往更加惡化。上班遲到、精神萎靡，在工作上會遇到很多挫折。

🛌足夠的睡眠是注意力的基礎

大腦清醒的時候，就是在製造毒素☠️。每次運算都會產生代謝物，這些代謝物有些甚至會對大腦產生傷害。當累積的毒素增加，人就開始昏沉🥱，無法集中。此時，神經細胞就需要休息，在細胞休息時，腦細胞之間的空間會增加，藉此把累積的毒素擴散到腦脊椎液體中，再通過 BBB( 腦血管障壁)帶到肝腎臟代謝 ，睡眠就是讓整個腦子自我清潔，保持健康的方式。

睡眠不僅是大腦排毒，還有整合思考的功能。剝奪睡眠會影響腦中神經網路建構(Li, 2021)。睡覺會抹去記憶中不重要的部分，加強想要記住的領域，讓前額葉休息其他部分開始進行互動。有時我們睡覺會做夢，大部分的夢都不會浮到大腦當中，讓我們覺察。但有些夢上傳到我們的大腦，這些成為我們運作思維的一部分。

🧠利用睡眠提高記憶力

因此，不要忽略睡眠，睡眠不是浪費時間。如果你想要透過做夢來提高學習，不妨在聚斂思考後，反思一下學習的內容，讓思緒在腦海中飄盪，這樣會有較高的機會學習內容會在夢中出現。如果夢到了學習內容，恭喜你，額葉下區域已經進行整合，並向前額葉回報，你的神經連結已經更加堅固了💪。

🔗參考資料

• https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/lecture/AsWfx/the-importance-of-sleep-in-learning
• Li, R. R., Yan, J., Chen, H., Zhang, W. W., Hu, Y. B., Zhang, J., ... & Hu, B. (2021). Sleep Deprivation Impairs Learning-Induced Increase in Hippocampal Sharp Wave Ripples and Associated Spike Dynamics during Recovery Sleep. Cerebral Cortex.