控制情緒的五個步驟

 

情緒是一種保護系統。古早時代，為了生物為了保護自己，需要有一個快速反應系統，當危機來時，情緒可以快速跳過思考，做出反應，避開威脅。然而現代社會， 有時光靠情緒的反射性動作，並不足以避開危險，這時候，就要有些步驟，覺察情緒告訴我們的訊息，靜心思考，避免只是回應情緒，而產生更大的麻煩。

#情緒控制 的五個步驟：

第一步 找出究竟是什麼讓你不高興

控制情緒最重要的步驟是找出哪些情況會讓你不高興或憤怒。很累的時候或有人開你玩笑的時候你會不會不高興？試著列出那些令你不高興的時問及事情。這些情境有時候被叫做你的「導火線」

第二步 避開「導火線」

列出你最煩惱的情況之後，下一步就是想出方法來避開這些「導火線」。要決定用哪些辦法避開導火線可能有點難。還有，必要時別怕找人幫忙。如果你覺得很難找到迅速避免生氣的方法，下一步是學著認識發怒的前兆，並且想辦法冷靜下來。

第三步 找出憤怒的早期徵兆

為了對抗憤怒，你必須小心某些生氣的徵兆。每個人都有不同的徵兆，典型的憤怒徵兆像這些：

呼吸加速，覺得喘不過氣。

臉漲紅並發熱。

你開始流汗。

心跳加速。

你用力握拳或咬牙。

你的聲音變大，開始顫抖。

第四步 暫停

如果你有上面所說的早期警訊，最好試試「暫停」。離開現場。

第五步 重獲控制

你可以試試以下的建議或策略，以控制自己的情緒：

試著慢慢數到十。

散散步(記得要讓人家知道你是在散步，不是離家出走！)

喝杯水。

想像你在別的地方。想一個你覺得很舒服的地方，假裝你就在那裡。

練習深呼吸。(就像表演或比賽前運動員做的那樣。一邊數到八，一邊慢慢深呼吸；憋氣數到四，然後慢慢吐氣數到八。重複這樣呼吸三到四次之後，你會覺得平靜多了。)

參考資料：

陳信昭、王璇璣（譯）（民99）。注意力不足 / 過動症怎麼辦：及時煞車，化解威脅（原作者：Patricia O. Quinn、Judith M. Stern）。臺北市：書泉 。