選項過多時，該如何選擇

 

放假在家， 可以自己選擇要做的事情，不會受到外在的拘束，這真的是好事嗎？ 對ADHD來說並不一定😕。

ADHD腦子中🧠用來比較或過濾雜訊的功能比較弱，內在分心，自我懷疑，往往會淹沒了腦袋，造成很難做出取捨。

許多完美主義的ADHD個案，往往存有做決定的恐懼。當遇到愈多的選擇時，愈害怕做出錯誤選擇。因為自我保護機制，就像一些大人永遠不刪除email 一樣，寧願花月費買空間，也不願意把信箱整理。因為每封信都是是有意義無差別重要資產，完全失去了整理的頭緒。

作出選擇，以便維持良好生活品質，是ADHD小朋友需要長期練習的課題。以下是一些可以幫難以作選擇的ADHD大腦，訓練選擇的策略。

🔑先定義不可協商的關鍵要素：一定要的

在作選擇時，要先知道哪些是作出選擇的必要元素，例如：考試要考的，老師要講的重點提示，就可要先保留下來；如果保護眼睛預防近視是重要的事情，則時間到關上螢幕，可能是重要優先的選擇。

🌐作出選擇：詢問社交媒體

在眾多的文章、聊天室、貼文、及其他管道中爬文，搜索可能的選擇，即便眾人的智慧中尋找選擇可能不是最好的管道，但也是個不錯的起點。

💭相信直覺

在早期的航空業，機長有些航行的方法，其中一個便是利用直覺及經驗，也是他們常用的方法。有一個例子則是，一位ADHD成人在LOGO設計的團隊中，有次團隊設計了11種LOGO，但他針對每種LOGO提出直覺性的想法，讓團隊看見一絲希望，在此之前，團隊成員已經商討多日，成員們表示十分開心能在一個充滿左腦邏輯思考的團隊中有一個這樣的ADHD夥伴。

➰以價值基準的選擇

選擇是一個減法。想看看，真正在乎的是甚麼？思考自己的價值可以簡化選擇，當太多附加功能而無法選擇時，從自己想要的作出發，就能讓自己知道真正的需求。