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【孩子怒了😡，爸媽也火了😤—談兒童情緒控制】

黃慧婷 臨床心理師 / 奇美醫院 📣

許多家長都會面臨到孩子發脾氣時，自己手足無措的窘境，尤其當好言相勸之後，仍然無法達到預期效果的時候，甚至連自己的情緒也隨之高漲，造成兩敗俱傷的局面，因此情緒管理必須要大人自行先練習，再來面對孩子的火氣，才能達到事半功倍的效果。

允許孩子的生氣反應，暫時扮演「情緒絕緣體」。

1.平時討論出彼此可以接受的生氣方式，例如：進房休息、低頭不語。

2.覺察自己的情緒是否被牽動，提醒自己緊急煞車，利用深呼吸讓怒氣降溫。

3.必要時運用「離開現場」的技巧，並同時告知孩子，自己會再返回現場，除非孩子有安全上的顧慮，整個過程請盡量持續保持冷靜。

帶領孩子學習「情緒控制」的交戰守則

1.利用心情溫度計引導孩子具體表達自己的情緒強度（0到10分），同理孩子的不適感受。

2.平時引導孩子練習如何透過「注意力轉移」來舒緩負向情緒，例如：洗把臉、塗鴉、注意手錶上的分針或秒針等方式。

3.就給彼此一個擁抱吧！有時候一個大大的擁抱勝過長篇大論。

4.允許孩子有專屬的寧靜空間，例如：房間角落、桌子底下，甚至是衣櫥裡，讓孩子的心情可依照自己熟悉的方式獲得平靜。

5.引導孩子想像不好的情緒就像鮮奶一樣，壓抑太久會嚴重發酸發臭，甚至可能爆炸，所以可以利用「聊天」或「寫下來」的方式宣洩出來。

參考資料摘要自:
王意中(2011)，301個過動兒教養秘訣(頁58-72)，台北市，智園出版。

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